دقيقتان من الحركة قبل الغداء

قد يصعب تخصيص وقت للتمرين، لكن يمكنك البدء بحركة قصيرة تربطها بعادة تتكرّر كل يوم: الجلوس لتناول الغداء.

جرّب اليوم تخصيص دقيقتين قبل الغداء. يمكنك أداء ٥ تكرارات من الضغط على الحائط، أو القيام والجلوس على كرسي ١٠ مرات، أو اختيار حركة بسيطة تناسب جسمك. هذه الأعداد مجرد اقتراح؛ قلّلها أو اختر حركة أخفّ إذا احتجت، ولا تضغط على نفسك لإكمالها.

مع التكرار، قد يصبح الاستعداد للغداء تذكيرًا بالحركة، فتخصّص لها وقتًا صغيرًا في يومك دون انتظار الوقت المثالي.

هاتان الدقيقتان ليستا بديلًا عن بقية الحركة التي يحتاجها جسمك، لكنهما بداية يمكنك تكرارها وزيادتها تدريجيًا بحسب قدرتك.