اجعل الحركة جزءًا من روتينك اليومي،حتى لو كان عملك يتطلب الجلوس.

إذا قضيت معظم يومك جالسًا، اربط الحركة بأوقات ثابتة: امشِ وأنت تتكلم في الهاتف، تحرّك عشر دقائق بعد الغداء، أو قم قليلًا بين فترات الجلوس.

أمثلة أخرى: دكان قريب إن كان الطريق آمنًا، الدرج بحسب قدرتك، أعمال المنزل أو الحقل. ابدأ بدقيقة أو دقيقتين إن لزم. ضعف اللياقة شائع إذا كنت قليل الحركة؛ هذا لا يعني أنك فشلت.

زد الحركة بحسب قدرتك الآن. بعد أن تدخلها إلى روتينك وتصير تتحرّك براحة، يمكنك أن تجرّب الهرولة أو السباحة أو ما يشبههما، بغرض زيادة اللياقة وقوة الجسم. ليس عيبًا أن تبقى عند المشي اليومي إن كان هذا ما تستطيع الاستمرار عليه؛ الأهم عادة تبقى معك.

المشي لا يلغي ملعقة الزيت. الحركة قد تساعد على نوم أفضل ومزاج أهدأ، وتبقيك أقوى في أعمال البيت أو الحقل، حتى لو لم يتغير الوزن بسرعة.

قس تقدّمك بنفسك: هل صار المشوار أريح؟ هل تتوقف أقل؟ لا تقارن نفسك بغيرك. وإذا كان يومك متعبًا أصلًا في البيت أو الحقل، الراحة جزء من العناية بنفسك.