اكتب سطرين قبل النوم

عند الاستعداد للنوم، قد تبدأ بمراجعة يومك أو التفكير في مشكلة أو مهمة تخشى نسيانها. وقد يؤخّر هذا التفكير نومك، خصوصًا إذا حاولت إيجاد حلّ لكل شيء في الليلة نفسها.

جرّب خطوة بسيطة: خذ ورقة أو مفكّرة، واكتب سطرًا أو سطرين عن أمر يشغلك، أو مهمة تريد تذكّرها، أو سؤال تريد التفكير فيه. لا تحتاج إلى كتابة مطوّلة أو حلّ كامل الآن.

الهدف أن تضع ما يشغلك على الورقة وتتركه جانبًا مؤقتًا. قل لنفسك بهدوء: «سأعود إلى هذا لاحقًا، وليس الآن». يمكنك الرجوع إلى الورقة غدًا لتقرّر ما تحتاج إلى فعله.

هذه الخطوة ليست علاجًا للأرق، ولا بديلًا عن المساعدة الطبية إذا كانت صعوبات النوم تؤثّر كثيرًا في حياتك. لكنها قد تساعد على تخفيف تكرار الأفكار قبل النوم.