حواضر
لبن بالشوفان واللوز
صحن لبن مع شوفان ولوز، يُحضَّر في دقائق ويصلح فطورًا.
المعلومات الغذائية (للحصة الواحدة)
6غ ألياف · 5 دقيقة · نباتي
المكوّنات (للحصة الواحدة)
- لبن طبيعي غير محلّى، 192 مل (200 غ)
- شوفان جاف، نصف كوب (40 غ)
- لوز، ملعقة كبيرة (15 غ)
عن هذا التقدير
الحساب على لبن عادي وشوفان جاف ولوز. الجرانولا الجاهزة أحلى وأعلى بالسعرات، وهي غير داخلة هنا.
اختياري
يمكن تجاوزه، وهو غير محسوب في السعرات.
- موزة مقطّعة
- جرانولا جاهزة بدل الشوفان واللوز، إن وُجدت في البيت
يناسب فطور
طريقة التحضير
- ضع اللبن في صحن.
- أضف الشوفان واللوز وحرّك.
- يمكن تركه في البراد ليلًا إن أحببت قوامًا أطرى.
الصورة: micheile henderson / Unsplash
