حواضر
سلطة تونة
المعلومات الغذائية (للحصة الواحدة)
8غ ألياف · 8 دقيقة
النسخ
اختر نسخة واحدة من المكوّن. الأصل هو المختار أولًا.
الإضافات
الإضافات مختارة، ويمكن إلغاؤها.
الخبز
نوع واحد فقط.
المكوّنات (للحصة الواحدة)
- تونة بالماء، نصف علبة (60 غ)
- بندورة، حبة (123 غ)
- خيار مقطّع، 100 غ
- عصير ليمون، ملعقة كبيرة (15 غ)
- زيت، ملعقة شاي (5 غ)
- خس، 100 غ
- ذرة، 70 غ
- طحينة، ملعقة كبيرة (15 غ)
- لبن، ملعقة كبيرة (15 غ)
- خبز توست، شريحة (35 غ)
عن هذا التقدير
الحصة الأساسية 60 غ تونة بالماء مع ملعقة شاي زيت. تونة الزيت من العلبة 235 سعرة لكل 100 غ، وعند اختيارها لا تُحسب ملعقة الزيت. الخس والذرة والطحينة واللبن والخبز تُحسب فقط إذا اخترتها. الخبز شريحة توست 35 غ أو 35 غ خبز مسطّح بعد التحميص.
يناسب فطور، غداء، عشاء
بجنب الطبخة
الأطباق الجانبية المعتادة في الخطة، وليست جزءاً من قاعدة المكونات.
رغيف خبز عربي
طريقة التحضير
- قطّع البندورة والخيار والخس، وأضف الذرة إن استعملتها.
- في وعاء مستقل، اخلط لكل شخص ملعقة كبيرة طحينة وملعقة كبيرة لبن مع الليمون. أضف ملعقة شاي زيت إن كانت التونة بالماء.
- اخلط الصلصة مع التونة والخضار.
- للخبز: شريحة توست، أو نحو 35 غ من الخبز المسطّح بعد تحميصه على النار أو في الفرن حتى يقرمش.
تنبيه
- الحمل: التزمي بالإرشادات المحلية الخاصة بكمية التونة وأنواعها خلال الحمل.
الصورة: Eiliv Aceron / Unsplash
