سريع التحضير
توست بجبنة وبيض وأفوكادو
سندويشة من شريحتين: بيضة مقلية، جبنة، ونصف أفوكادو، مع خس وبندورة.
المعلومات الغذائية (للحصة الواحدة)
7غ ألياف · 8 دقيقة · نباتي
المكوّنات (للحصة الواحدة)
- توست، شريحتان (70 غ)
- بيض، بيضة (50 غ)
- زيت، ملعقة شاي (5 غ)
- جبنة، 20 غ
- أفوكادو، نصف حبة (70 غ)
- خس، 20 غ
- بندورة، 40 غ
عن هذا التقدير
الأفوكادو لب الحبة بعد نزع القشر والنواة، ونصف الحبة هو المحسوب. شريحة التوست 35 غ. الجبنة مرجعها جبنة بيضاء. البندورة تقدير لشرائح قليلة.
يناسب فطور
طريقة التحضير
- اقلي البيضة بملعقة الزيت المقاسة حتى تتماسك.
- حمّص شريحتي التوست.
- ضع بينهما البيض والجبنة والأفوكادو والبندورة والخس.
نصيحة
نصف الحبة هو المحسوب. الثلث أخف. نوع الجبنة يغيّر الرقم قليلًا.
الصورة: Imad 786 / Unsplash
