شوفان بالحليب والموز

• شوفان جاف، نصف كوب (50 غ)
• حليب كامل الدسم، كوب (200 غ)
• موز، نصف حبة (60 غ)

اختياري

يمكن تجاوزه، وهو غير محسوب في السعرات.

• قرفة
• ملعقة شاي عسل أو سكر (نحو 20 سعرة)
• ملعقة بذور شيا أو حفنة جوز
• ملعقتان لبنة بعد التسخين لرفع البروتين

يناسب فطور

طريقة التحضير

1. ضع الشوفان والحليب في وعاء يصلح للميكروويف.
2. سخّنه دقيقتين إلى ثلاث مع التحريك مرة حتى يثخن.
3. قطّع الموز فوقه وقدّمه دافئًا.

تنبيه

• السكري: اترك السكر والعسل، وقس الموز.