سريع التحضير
بودينغ الشيا
المعلومات الغذائية (للحصة الواحدة)
7غ ألياف · 5 دقيقة · نباتي
المكوّنات (للحصة الواحدة)
- لبن طبيعي غير محلّى، 144 مل (150 غ)
- بذور شيا جافة، ملعقة كبيرة ونصف (20 غ)
عن هذا التقدير
البذور تُحسب جافة قبل النقع. وقت النقع يغيّر القوام لا السعرات.
يناسب فطور
طريقة التحضير
- ضع اللبن في وعاء.
- أضف بذور الشيا وحرّك جيدًا.
- اتركه في البراد نحو عشر دقائق أو طوال الليل حتى يلين.
الصورة: Yulia Khlebnikova / Unsplash
