قانون التغيير الأول: اجعلها واضحة

ضعوا كمية مناسبة من الفاكهة التي لا تحتاج إلى تبريد في وعاء ظاهر على طاولة المطبخ أو المجلى. وللفاكهة التي تحتاج إلى البراد، اختاروا مكاناً يسهل رؤيتها فيه عند فتحه.

إذا أردتم تقليل تناول الحلويات كلما مررتم بجانبها، احفظوها في مكان مناسب بعيداً عن النظر، بدلاً من تركها في منتصف الطاولة. الفكرة هي تقليل التذكير المستمر بها، لا اعتبارها طعاماً ممنوعاً.

ضعوا الدفتر والقلم أو أدوات العمل في مكان محدّد، مع إضاءة مناسبة. لا يلزم ركن مستقل؛ يمكن أن تكفي مساحة صغيرة على طاولة مشتركة، تُجهَّز وقت الحاجة.

اختاروا مساحة آمنة وخالية من العوائق للحركة التي تناسبكم، وضعوا الملابس أو الأدوات اللازمة في مكان ظاهر لا يعرقل المرور. رؤيتها قد تذكّركم بالبدء، وتجهيزها يقلّل ما يلزم فعله قبله.

اعكسوا الفكرة: حدّدوا ما يذكّركم بالعادة، ثم قلّلوا ظهوره.