صحة عالسوريصحة عالسوري

العودة إلى دليل الطعام

يخنة بطاطا

يحتاج إلى طهي

يخنة بطاطا

مرقة بطاطا بسيطة تُقدَّم بجانب البرغل والحمص.

المعلومات الغذائية (للحصة الواحدة)

255سعرة تقريبًا
4غبروتين
50غنشويات
5غدهون

5غ ألياف · 35 دقيقة · نباتي

المكوّنات (للحصة الواحدة)

  • بطاطا كبيرة مسلوقة بلا قشر، حبة (200 غ)
  • بصل، نصف حبة (50 غ)
  • بندورة مفرومة، 120 غ
  • زيت، ملعقة شاي (5 غ)

عن هذا التقدير

وزن البطاطا بعد التقشير. مدة الطهي نحو 35 دقيقة، أطول من طبق البرغل وحده.

يناسب غداء، عشاء

بجنب الطبخة

الأطباق الجانبية المعتادة في الخطة، وليست جزءاً من قاعدة المكونات.

أرز مطبوخ، رغيف خبز عربي

طريقة التحضير

  1. قلّب البصل بالزيت حتى يلين.
  2. أضف البطاطا والبندورة وقليلًا من الماء.
  3. اتركها على نار هادئة حتى تنضج البطاطا وتثخن المرقة.

نصيحة

تُطبخ غالبًا مع برغل وحمص، لا بدلًا عنه.

الصورة: Dr Muhammad Amer / Unsplash

أصناف قريبة

بعد الاستكشاف: قدّر وجبة أكلتها، أو ارجع إلى الدليل.